Como adormecer rapidamente à noite se não quiser dormir: dicas e truques

A falta prolongada de sono, mesmo que os "olhos grudados" seja um problema que cada um de nós encontrou.

Portanto, a questão é bastante lógica: "Como adormecer rapidamente?". A insônia não deve ser sempre uma razão para ir ao médico - às vezes é simplesmente necessário “programar” seu cérebro para adormecer rapidamente.

Existem algumas maneiras de ensinar o cérebro a dormir rápido. E todos eles são muito eficazes, ajudando a adormecer em literalmente 1-5 minutos. Primeiro de tudo, você precisa se afastar da realização de um diálogo interno, mesmo que algo extraordinário aconteça durante o dia, o qual você simplesmente não consegue parar de pensar.

Mas é precisamente nisso que a essência da maioria dos métodos de sono rápido cai. Para adormecer rapidamente, basta parar as disputas internas. Para fazer isso, você pode usar as seguintes dicas sobre como fazer isso corretamente.

Como lidar com a insônia?

Os problemas do sono não são apenas a causa do mau humor e da sonolência ao longo do dia. Insônia prolongada leva a uma deterioração significativa na saúde geral, e também pode causar sérios distúrbios no trabalho dos sistemas cardiovascular e nervoso, bem como do cérebro. Em vista disso, com tal desvio não é apenas possível, mas também extremamente necessário lutar.

Para resolver o problema, você pode usar drogas ou remédios populares. Mas há outra alternativa: você pode simplesmente ajustar o modo do dia. Esta abordagem para o tratamento da insônia é:

  • criando condições confortáveis ​​para dormir e dormir;
  • seleção de roupa de cama agradável e natural (os sintéticos podem ser espetados e "varrer a corrente", em tais condições, mesmo com um grande desejo, será extremamente problemático adormecer);
  • ouvir música agradável, calmante e relaxante antes de ir para a cama;
  • evitando café, chá e outras bebidas energéticas antes de dormir;
  • respeitando o modo normal do dia.

Você também deve abandonar o sono diurno.

Durma confortavelmente

Os problemas do sono podem ser causados ​​por condições adversas ou desconfortáveis ​​para uma pessoa. Portanto, em primeiro lugar, é necessário prestar muita atenção à sala onde ele passa suas horas de sono.

Temperatura ambiente

A temperatura não deve ser muito baixa ou muito alta. É necessário excluir quaisquer rascunhos na sala.

O ar

Ventile a sala antes de ir para a cama. Com ar viciado cheio de cheiros diferentes, será extremamente difícil adormecer. Você pode usar a lâmpada de aroma e encher o quarto com aromas de lavanda, hortelã, laranja, camomila ou tília.

Light

Dificuldades em adormecer são muitas vezes o resultado de muita luz. No escuro, os hormônios são produzidos para promover o sono, por isso é melhor fechar as janelas antes de dormir ou comprar uma máscara de dormir especial.

Ruído

Se o ruído impedir você de adormecer, os tampões de ouvido que podem ser comprados na farmácia fazem um bom trabalho com este problema. Uma boa alternativa é a música calma e relaxante que tem um efeito benéfico no sistema nervoso.

Pose

Muitas vezes, a postura desconfortável dificulta o sono. Deite-se como você será tão confortável quanto possível. Para evitar movimentos durante o sono, use pijamas soltos. Embora algumas pessoas se sintam mais confortáveis ​​sem roupas.

Higiene

Não se esqueça de trocar a roupa de cama regularmente. Lençóis e travesseiros encharcados de suor não são muito propícios ao sono rápido.

O cobertor não deve estar muito quente ou frio. O mesmo se aplica a toda a cama.

Técnicas de respiração rápido adormecer

Técnicas especiais de respiração ajudarão você a mergulhar rapidamente no sono profundo, o que não será difícil de dominar.

Método número 1

Para ter sucesso em adormecer rapidamente usando técnicas de respiração, eles precisam ser irregulares. Para começar, você precisa se exercitar 2 vezes por dia durante 2 meses e, em seguida, 8 séries por vez durante 1 vez por mês.

Técnica:

  • coloque a ponta da língua no céu para os dentes superiores;
  • com a boca fechada, respire fundo, contando lentamente até 4;
  • segure a respiração por 7 segundos;
  • faça uma exalação longa e ruidosa, contando lentamente até 8;
  • repita até cansar. Cada vez que o número de abordagens diminuirá conforme o corpo gradualmente começa a se acostumar com essa ginástica.

Este exercício ajuda a relaxar rapidamente e aumentar a resistência ao estresse do corpo.

Método número 2

Este é um exercício muito simples, cuja essência é contar as respirações e as expirações. Mas você só pode contar até 10: 1 - inspirar, 2 - expirar, 3 - inspirar, 4 - expirar, etc. Essa abordagem ajuda a pessoa a distrair-se de seus problemas internos e adormecer.

Como regra geral, não leva mais que 3 ciclos 10 vezes. A respiração deve ser pela boca, moderadamente profunda.

É importante lembrar de 3 nuances:

  • cada dígito deve ser sentido literalmente, passando-o a cada inalação e exalação;
  • precisa se concentrar nos movimentos do peito;
  • é importante fixar a atenção na sensação de ar.

Concentrar-se nos movimentos respiratórios ajuda a não se debruçar sobre o que está acontecendo ao redor. Este é um exercício muito simples que toda pessoa pode dominar. Além disso, você pode realizá-lo em qualquer lugar - mesmo em casa, mesmo no trabalho.

Método número 3

Exercício relaxante "Beach" é familiar para muitas pessoas. Isso requer certas habilidades de desempenho, tendo dominado-los, você pode aprender a adormecer rapidamente. Quando há uma sensação de que você é superado pelo sono, então você não pode continuar - você deve imediatamente ir para a cama.

A técnica para fazer o exercício é a seguinte. É necessário deitar debaixo do cobertor de modo que somente a cabeça permaneça acima dele. Endireite seus braços e pernas, imaginando que você está em uma praia quente e ensolarada. Tente mergulhar o mais profundamente possível em pensamentos de areia quente, que lenta e gradualmente cobre sua mão - do pulso ao pulso, cotovelo, ombro.

E assim a "areia" gradualmente cobre todo o seu corpo. Você sente paz, relaxamento, paz. Um vento leve sopra seu rosto e todos os pensamentos das coisas mundanas recuam para o pano de fundo. Sob a influência de pensamentos tão agradáveis, o sono chega muito mais rápido.

Método número 4

Tome uma postura confortável e reclinada e feche os olhos. Em intervalos de tempo iguais, abra e feche-os. Graças a este "piscar inverso", o corpo relaxa rapidamente e o cérebro "desliga".

Como relaxar para adormecer rapidamente?

Pessoas que não dormem o suficiente estão constantemente de mau humor, mas esse não é o principal problema. Neurose e outros distúrbios psicológicos - apenas a menor parte dos efeitos desagradáveis ​​da falta de sono. Para evitar isso, você deve aprender a relaxar completamente. Então os problemas com o adormecimento desaparecerão.

Para não sofrer de insônia, tente seguir estas orientações:

  1. Durante todo o dia, distribuir uniformemente a atividade física, alternando-os com o descanso. E lembre-se que pouco antes de dormir você não deve praticar esportes. Se você ainda tiver aulas noturnas no horário, faça exercícios algumas horas antes de dormir.
  2. Bem ajuda a relaxar o seguinte exercício. Sente-se e feche os olhos. Respire fundo com o nariz e depois respire lenta e profundamente, mas neste caso, pela boca. Imagine como toda a tensão que está dentro de cada célula do seu corpo deixa o corpo a cada respiração. Durante o exercício, tente não pensar em nada que o preocupe, bem como sobre o que está acontecendo ao seu redor. Todos os seus pensamentos devem ser direcionados para dentro, você deve sentir como toda a energia negativa gradualmente desaparece.
  3. Tente dominar a técnica de visualização - também ajuda a adormecer rapidamente. Imagine que você está em um lugar onde você gostaria de ir. Descreva por si mesmo, visualize até os menores detalhes. Não interrompa nenhum outro pensamento - e o sono virá muito rapidamente.
  4. Se você está preocupado com alguma coisa, anote seus sentimentos e dúvidas em um pedaço de papel. Essa abordagem contribui para o relaxamento, que, por sua vez, contribui para um sono tranquilo e um sono profundo e saudável.
  5. Bem ajuda a dormir técnica de relaxamento muscular. Primeiro você precisa esticar todos os músculos do corpo e permanecer nesta posição por 5 segundos. Neste momento é necessário respirar profunda e uniformemente. Depois disso, o corpo deve estar o mais relaxado possível. Note que você deve esticar cada grupo muscular por sua vez.

Comprimidos para insônia

É necessário selecionar cuidadosamente medicamentos para insônia, tentando obter um remédio não viciante. Os comprimidos só devem ser tomados se:

  • insônia dura mais de 4 semanas;
  • insônia foi causada por distúrbios mentais ou nervosos;
  • distúrbio do sono ocorreu no contexto de estresses freqüentes, excesso de trabalho, sobrecarga mental;
  • problemas com adormecer foram causados ​​por alterações psicopáticas ou neuróticas.

Se a insônia se tornou uma ocorrência permanente, você precisa entrar em contato com um terapeuta, neurologista ou psicólogo. Tudo depende dos fatores que levaram ao seu desenvolvimento. O médico poderá prescrever um meio eficaz que contribuirá para a normalização do sono.

Os seguintes medicamentos baseados em extratos de plantas medicinais ajudam a dormir e aliviar o estresse psico-emocional:

  • Novo Passit;
  • Beefren;
  • Persen;
  • Deprim;
  • Phyterelax;
  • Dr. Seleznev "Sonho" (chá).

Da categoria de drogas hipnóticas sintéticas, os médicos recorrem frequentemente à nomeação de:

  • Afobazole;
  • Sedavita;
  • Zolpidem

Os medicamentos sedativos e hipnóticos combinados incluem:

  • Barboval;
  • Melaxen;
  • Menovalen;
  • Donormil

Há também preparações homeopáticas que promovem o rápido adormecimento:

  • Tenoten;
  • Acalme-se;
  • Nott;
  • Hipnose

Cada medicamento tem suas próprias contra-indicações e efeitos colaterais, portanto, é melhor que um agente específico seja prescrito por um médico.

Recomendações gerais e prevenção

Para corrigir o tratamento da insônia, se necessário, ajuste, os médicos recomendam que os pacientes mantenham um diário de sono especial. Ele também pode ajudar a identificar a causa da insônia. Pessoas que freqüentemente sofrem com problemas de adormecer, seria bom dominar a técnica da meditação ou outras formas de relaxamento.

Recomendações gerais

Para evitar problemas com adormecer novamente, eles são recomendados:

  • desenvolver e consistentemente cumprir a atividade física do sono e do dia;
  • levar um estilo de vida móvel e gastar essa quantidade de energia por dia, o que no final do dia irá garantir um processo normal de adormecer (mas moderadamente, caso contrário o excesso de trabalho físico, pelo contrário, pode causar insônia);
  • Recuse-se de bebidas com cafeína e comida à tarde;
  • não fumar algumas horas antes de dormir;
  • não durma de dia;
  • evite o stress emocional forte antes de ir dormir (isto não é só negativo, mas também emoções positivas excessivamente violentas);
  • não use gadgets para adormecer o mais rápido possível (telefones, tablets e até TV, ao contrário, podem dissipar o sono);
  • Não sobrecarregue o cérebro antes de ir para a cama - o excesso de trabalho mental, equivalente ao físico, pode levar à insônia;
  • você só deve ir para a cama quando a sonolência e a fadiga já se fizeram sentir. Se você não ficar sobrecarregado de sonolência por meia hora, você não deve ficar irritado e nervoso - é melhor sair da cama e temporariamente ocupar seu cérebro com alguma coisa interessante. Você também pode usar exercícios especiais de yoga, ou se envolver em meditação, relaxamento, exercícios de respiração para um sono melhor.

Há uma certa categoria de pessoas que sofrem de crises de medo que simplesmente não conseguem dormir à noite. Especialistas recomendam que tais pacientes frequentem sessões de psicoterapia cognitiva. Além de eliminar problemas de adormecer, esse tratamento ajudará a prevenir estados depressivos e aliviará a pessoa dos ataques de pânico associados ao medo da insônia.

O chamado método do "sono limitado" tem um bom efeito terapêutico na insônia. Qual é a sua essência?

Se uma pessoa normalmente precisa dormir pelo menos 8-9 horas por dia, então, de acordo com esse método, esse tempo é reduzido para 5 horas. No começo, será muito difícil se acostumar com o novo regime, então você precisa "acostumar" o corpo a ele gradualmente.

Durante a primeira semana, a pessoa experimentará sonolência diurna, possivelmente aumento do apetite. Mas à medida que o corpo se acostumar com o novo regime, todos os inconvenientes associados a essa reestruturação desaparecerão e a insônia desaparecerá.

Conclusão

Sem dúvida, o uso de medicamentos para insônia dá resultados mais estáveis ​​e estáveis. Mas é impossível lidar com problemas com o adormecimento, usando pílulas para dormir ou cápsulas continuamente.

Em primeiro lugar, porque a terapia deve ter como objetivo erradicar a causa da insônia, e não eliminá-la como tal, ou aliviar suas possíveis conseqüências. Enquanto toma uma pílula para dormir, uma pessoa simplesmente adormece, mas os fatores que causaram a indisposição não desaparecem em nenhum lugar, e seus efeitos no corpo não param.

Portanto, uma vez que a droga é tomada mais uma vez, a insônia irá lembrá-lo novamente. Por essa razão, o uso de drogas hipnóticas deve ser usado apenas nesses casos, se nenhum outro método contribuir para uma boa noite de sono. Entretanto, todos os métodos de adormecer, previamente discutidos, não foram tentados, é melhor recusar tomar pílulas.

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